ハンドグリップ（ハンドグリッパー・握力トレーニング器具）は、握る動作で前腕と握力を鍛えるコンパクトなトレーニング器具です。ボルダリング・テニス・野球のパフォーマンス向上、リハビリ、ストレス解消に使われます。
「ハンドグリップってどこに売ってるの？」「100均のでも効果ある？」という疑問に、販売店と選び方をまとめました。
ハンドグリップの販売店一覧
| 販売店 | 価格帯 | 取り扱い |
|---|---|---|
| 100均（ダイソー） | 110円〜330円 | ◎ スポーツ用品コーナーに。10〜25kg固定 |
| スポーツ用品店（ゼビオ等） | 500円〜3,000円 | ◎ トレーニンググッズコーナー。負荷調整式あり |
| ドン・キホーテ | 300円〜2,000円 | ◎ フィットネスコーナーに。ディスカウント価格 |
| ホームセンター | 300円〜1,500円 | ○ スポーツ・健康用品コーナーに |
| 家電量販店（ヨドバシ等） | 500円〜3,000円 | ○ フィットネスコーナーに |
| Amazon | 300円〜5,000円 | ◎ 負荷調整式・カウンター付き・COCグリッパーまで全種類 |
100均のハンドグリップ
ダイソーのスポーツ用品コーナーにハンドグリップが110〜330円で陳列されています。負荷は10kg・15kg・20kg・25kgなど固定式が中心。初めてハンドグリップを使う方やお試しなら100均で十分です。ただし負荷の微調整ができないため、レベルアップしたら買い替えが必要です。
負荷調整式ならAmazon
Amazonでは10〜60kgまでダイヤルで負荷調整できるタイプが1,000〜2,000円で購入可能。1台で長期間使えるためコスパが良いです。カウンター付き（回数表示）モデルも人気です。
本格派はCOCグリッパー
アメリカのCaptains of Crush（COC）グリッパーはプロ仕様の最高品質。27kg〜165kgまで10段階の負荷があり、本気で握力を鍛えたい方に。Amazonで2,000〜4,000円。
ハンドグリップの選び方
負荷で選ぶ
| 負荷 | 対象 | おすすめ |
|---|---|---|
| 10〜20kg | 女性・リハビリ・高齢者 | 100均の固定式で十分 |
| 20〜40kg | 一般男性・初心者 | 負荷調整式（20〜60kg）がおすすめ |
| 40〜60kg | 中級者・スポーツ選手 | COCグリッパーNo.1（63kg） |
| 60kg以上 | 上級者・アームレスラー | COCグリッパーNo.2以上 |
タイプで選ぶ
- スプリング式（バネ式）：最も一般的。100均にもある定番タイプ
- 負荷調整式：ダイヤルで10〜60kgまで調整可能。長く使える
- カウンター付き：回数が表示されるモチベーション維持に
- リング型（握るボール）：シリコン製で音がしない。オフィスでこっそりトレーニング
ハンドグリップを安く買う方法
- 100均（110円）が最安。お試しや初心者に最適。
- 長く使うなら負荷調整式（Amazon 1,000〜2,000円）がコスパ良好。買い替え不要。
- ドン・キホーテではスポーツブランド品がディスカウント価格のことも。
握力トレーニングの効果
- スポーツパフォーマンス向上：野球のバット・テニスのラケット・ボルダリングのホールド保持力UP
- 日常生活：瓶の蓋が開けやすくなる。買い物袋が楽に持てる
- 健康指標：握力は全身の筋力と相関があり、健康のバロメーターとされている
- ストレス解消：握って離す動作がリラックス効果。デスクワークの気分転換に
正しいトレーニング方法
基本メニュー
①10回×3セット（セット間1分休憩）→②両手それぞれ行う→③週3〜4回
ポイント
- ゆっくり握り、ゆっくり開く（2秒かけて握り、2秒かけて開く）
- 最後までしっかり握りきる
- 反動を使わない
- 痛みを感じたらすぐ中止
よくある質問（FAQ）
Q. ハンドグリップはどこで買えますか？
A. スポーツ用品店（ゼビオ等）、ドン・キホーテ、100均（ダイソー）、ホームセンター、Amazonで購入できます。100均のハンドグリップは110〜330円、スポーツ用品店やAmazonでは500〜3,000円で負荷調整式やカウンター付きモデルが見つかります。
Q. ハンドグリップは100均で買えますか？
A. はい、ダイソーのスポーツ用品コーナーにハンドグリップが110〜330円で販売されています。負荷は10〜25kgのものが中心で、初心者の握力トレーニングには十分です。ただし負荷調整ができないため、慣れてきたら段階的に強いものに買い替えが必要です。
Q. ハンドグリップの適切な負荷は？
A. 握力の70〜80%程度の負荷が効果的です。ギリギリ10回握れる強さが目安。男性は30〜50kg、女性は15〜30kgが一般的なスタートラインです。軽すぎると効果がなく、重すぎると手首を痛めるため注意。
Q. ハンドグリップのトレーニング方法は？
A. ①利き手で10回×3セットを目安に握る→②セット間は1分休憩→③反対の手も同様に→④週3〜4回行う。ゆっくり握ってゆっくり開くのがポイント。速く握ると効果が半減します。握力40kg以上を目指すならCOCグリッパーなどのプロ仕様品がおすすめです。
⚠ ご注意
※ 本記事は一般的な販売情報をまとめたものであり、各店舗での取り扱いを保証するものではありません。
※ 価格・在庫状況は時期や地域・店舗により異なります。
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まとめ
ハンドグリップは100均・スポーツ用品店・ドン・キホーテ・Amazonで購入できます。お試しなら100均（110円）、長く使うなら負荷調整式（1,000〜2,000円）、本格的に鍛えるならCOCグリッパー。ゆっくり握ってゆっくり開くのが効果を最大化するコツです。
